最新の筋トレ科学、過去の常識を完全否定してしまうｗｗｗ

カテゴリ : 雑学

1：それでも動く名無し警備員[Lv.22(前15)][苗]： 2024/04/17(水) 17:18:29.59 ID:aj0a5PXB0
最新の筋トレの科学

・筋トレの頻度は高いほど筋肥大の効果が高い。毎日やるのが最高。
・セット数は多ければ多いほど筋肥大の効果が高くなる。
・筋トレでオーバートレーニングになることはほとんどない。
・筋肉痛は筋肉の損傷とは関係ない。筋肉痛があっても筋トレをした方がいい。
・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。
・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
・筋肉を意識すると挙げられる重量が下がる。
・フリーウエイトもマシンも筋肥大の効果は同じ。

・筋トレ後３０分以内にたんぱく質を摂取しても、ほかのタイミングで摂取する場合と比べて効果は変わらない。
・寝る前のたんぱく質摂取は睡眠の質を下げる。
・まとめて食事を摂取しても小分けにして摂取しても筋肥大に差はない。
・たんぱく質と炭水化物を同時に摂取しても、たんぱく質だけ摂取する場合と比べて筋肉の合成に差はない。
・EAAは値段が高いだけで効果はプロテインと同じ。
・筋トレ前に炭水化物を摂取しても筋トレのパフォーマンスは上がらない。
・空腹で運動しても筋肉は分解されない。
・１日１６時間絶食しても筋肉は分解されない。

3：それでも動く名無し警備員[Lv.6][新][苗]： 2024/04/17(水) 17:22:29.24 ID:qKKCEN2t0
あれこれ考える前にトレーニングしたほうが効率良さそう

4：それでも動く名無し警備員[Lv.6][新][苗]： 2024/04/17(水) 17:24:11.63 ID:hvQvq+460
>>3
最新の理論やとそう言われてる

11：それでも動く名無し警備員[Lv.15][苗]： 2024/04/17(水) 17:29:48.69 ID:E9uEjEbM0
あれれ〜山本先生はEAAは必要だしオーバーワークになるから毎日やるのは控えた方がいいって言ってるよ🤪

21：それでも動く名無し警備員[Lv.2(前4)][新][苗]： 2024/04/17(水) 17:34:41.96 ID:Id0jaqgW0
でも適度に休息日入れないと超回復しないから逆に筋肉付かないやろ

5：それでも動く名無し警備員[Lv.8(前27)][苗]： 2024/04/17(水) 17:24:25.34 ID:cumdKiIF0
でもわりと合ってると思う
自重でも毎日やると明らかに体つきがどんどん変わるし

6：それでも動く名無し警備員[Lv.5(前22)][苗]： 2024/04/17(水) 17:25:19.64 ID:IA0nAyky0
>>5
自重は元々そんな追い込めないから毎日やっても平気って流れやった記憶

12：それでも動く名無し警備員[Lv.8(前27)][苗]： 2024/04/17(水) 17:30:53.67 ID:cumdKiIF0
>>6
まあウエイトで毎日するのはやめた方がいいと言われてるのは筋肉がどうのこうのよりも関節と故障やしな
あと食がーって言うやつ多いけど一番下の1日16時間絶食の件はこれも合ってると思うわ

9：それでも動く名無し警備員[Lv.15][苗]： 2024/04/17(水) 17:27:50.64 ID:ul5+4St80
最新科学「EAAはちゃんとタンパク質取ってる人は必要ない」
筋トレインフルエンサー「EAAは必要、不要とか言ってる人は勉強してないだけ」

なお、必要と言ってるインフルエンサーはオリジナルEAAを発売してる模様

31：それでも動く名無し警備員[Lv.7(前9)][苗]： 2024/04/17(水) 17:54:17.81 ID:p7yBkP3h0
>>9
金儲けしたいだけのナチュラルか怪しいやつが売ってるだけやし

92：それでも動く名無し警備員[Lv.4][新][苗]： 2024/04/17(水) 19:40:07.32 ID:QMM3DA5Td
>>9
プロテインもそうやししゃーない

103：警備員[Lv.21(前16)][苗]： 2024/04/17(水) 20:08:07.02 ID:2AayNEqN0
>>9
EAAはビジネスやわ

10：それでも動く名無し警備員[Lv.21][苗]： 2024/04/17(水) 17:28:22.42 ID:uon/goik0
たんぱく質の摂取タイミングはワイも関係ない派やったからよかったわ総量よな

14：それでも動く名無し警備員[Lv.16][苗]： 2024/04/17(水) 17:31:33.58 ID:WHJN0CTjd
「理屈こねてないでとにかく筋トレしろ」が結論か

15：それでも動く名無し警備員[Lv.6][新][苗]： 2024/04/17(水) 17:31:44.26 ID:hvQvq+460
最近は高負荷少回数より低負荷高回数の方が効率良いって流れなんやろ？

18：それでも動く名無し警備員[Lv.5(前16)][苗]： 2024/04/17(水) 17:32:55.68 ID:HVkEI2d40
回復する量超えて筋トレしてたら毎日は無理やろ

19：警備員[Lv.9][新][苗]： 2024/04/17(水) 17:33:49.28 ID:81XgLlZ4M
毎日やってもええけど結局
・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由
こうなるから空けたほうがええってことになるな

22：それでも動く名無し警備員[Lv.6][新][苗]： 2024/04/17(水) 17:35:48.20 ID:tj/TZ6m8d
低負荷高回数ってどんなもんやろ

23：それでも動く名無し警備員[Lv.17(前19)][苗]： 2024/04/17(水) 17:36:05.77 ID:W93ypigv0
>>22
腕立て伏せ200回だよ

24：それでも動く名無し警備員[Lv.6][新][苗]： 2024/04/17(水) 17:36:40.70 ID:tj/TZ6m8d
30分後にジムなのにこういうの見せられるとまたワイは何を信じればええんや状態や😥

26：警備員[Lv.5][新][苗]： 2024/04/17(水) 17:38:15.80 ID:eHrWM7rO0
3年後にはまた変わってそう

28：それでも動く名無し警備員[Lv.4][新][苗]： 2024/04/17(水) 17:45:42.45 ID:MYw1/ooe0
無期懲役囚がムキムキになってるの見たら結局やる気が全てなんだなってのがわかる

35：それでも動く名無し警備員[Lv.18(前19)][苗]： 2024/04/17(水) 17:57:57.53 ID:W93ypigv0
>>28
無期無期ってな（ナハハ

32：それでも動く名無し警備員[Lv.3(前20)][苗]： 2024/04/17(水) 17:55:55.86 ID:rwpBm0400
どうせ数年もしないうちに常識が入れ替わってるよ
筋トレ界隈の科学なんてあてにならん

37：それでも動く名無し警備員[Lv.3(前20)][苗]： 2024/04/17(水) 17:58:39.90 ID:rwpBm0400
筋トレ界隈の理論なんてマジであてにならんから自分が信じたい理論を信じてやればええ
結果が出てないと感じたら変えるだけや

38：それでも動く名無し警備員[Lv.25][苗]： 2024/04/17(水) 17:59:02.88 ID:FxismkkD0
なんg民「こんなのを腕立てと呼ぶとかw」

正しかった模様

41：それでも動く名無し警備員[Lv.6(前16)][苗]： 2024/04/17(水) 18:01:59.85 ID:HVkEI2d40
>>38
見ててダサいのなんでやろ

43：それでも動く名無し警備員[Lv.1(前29)][苗][警]： 2024/04/17(水) 18:06:44.02 ID:LkQ+RQfK0
>>38
床オナ定期

46：警備員[Lv.18][苗]： 2024/04/17(水) 18:10:08.07 ID:03+V0Dib0
>>38
腕立てとしての動きが間違ってるやろ

56：それでも動く名無し警備員[Lv.15][苗]： 2024/04/17(水) 18:37:45.49 ID:548Haydx0
>>38
これ正しいんよな　自重トレやってるYouTuberみんな高速やし

57：それでも動く名無し警備員[Lv.5(前14)][苗]： 2024/04/17(水) 18:43:42.94 ID:2sGy8Aded
>>56
高速かどうかは論点じゃないんだけど

39：それでも動く名無し警備員[Lv.7][苗]： 2024/04/17(水) 18:00:40.89 ID:bJqB1Bu/0
ムキムキの人達って少なくとも2～3時間はジムにいてアホみたいにセット数こなしてる
俺が真似したら間違いなく関節痛めるわ

40：それでも動く名無し警備員[Lv.8][苗]： 2024/04/17(水) 18:01:02.48 ID:FenwluIo0
>筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。

無茶苦茶で草

42：それでも動く名無し警備員[Lv.31][苗]： 2024/04/17(水) 18:02:56.10 ID:k+Y5yZI00
最新の理論だとベンチプレスを72時間上げ続けるのがいいらしい

47：それでも動く名無し警備員[Lv.10][新][苗]： 2024/04/17(水) 18:16:52.45 ID:XRZ9UKS10
ジャックハンマー式トレーニング、正しかった

51：それでも動く名無し警備員[Lv.12][苗]： 2024/04/17(水) 18:23:25.81 ID:t0iGD9Eh0
高負荷低回数の方が効果あるって最新の研究で結果出てなかったっけ？

52：それでも動く名無し警備員[Lv.4(前14)][苗]： 2024/04/17(水) 18:24:44.84 ID:/FiCducC0
>>51
筋トレ界隈なんて相反する結果の論文で溢れてるよ

55：それでも動く名無し警備員[Lv.4(前10)][苗]： 2024/04/17(水) 18:29:22.40 ID:NUl10m7u0
トレーニングして飯食って寝れば筋肉つくのは間違いないんだからそれで良くないか
なんで最大効率求めようとするんや

63：それでも動く名無し警備員[Lv.11(前16)][苗]： 2024/04/17(水) 18:53:48.22 ID:7NeCjDdF0
ワイはしんどいときは無理や

65：それでも動く名無し警備員[Lv.5(前14)][苗]： 2024/04/17(水) 18:54:38.11 ID:/FiCducC0
EAAを過剰に嫌う奴も頭が悪いね
ただのアミノ酸なんだから、金あるなら飲めばいい

70：それでも動く名無し警備員[Lv.5][新][苗]： 2024/04/17(水) 19:01:35.34 ID:LoNZxStC0
>>65
ただのアミノ酸ならたんぱく質が分解されてアミノ酸になるんやから飲む意味ないやろ
プロテインでええやん

76：それでも動く名無し警備員[Lv.5(前14)][苗]： 2024/04/17(水) 19:07:25.17 ID:/FiCducC0
>>70
鶏肉食えばプロテインいらないだろと言ってるくらいアホ
吸収速度の違いは実際にあるんだから使い方次第だよ
EAAは意味がないくらいに言う馬鹿が多いから問題

66：それでも動く名無し警備員[Lv.8][苗]： 2024/04/17(水) 18:58:25.18 ID:eXjQbLv30
重要理論全部逆になってて草
そのうち筋トレをしないほうが筋肥大するに行き着くんちゃうか

67：それでも動く名無し警備員[Lv.4(前17)][苗]： 2024/04/17(水) 18:58:39.04 ID:9Qs0UAEb0
単純に関節とかにダメージ行くってだけなんやろ

68：それでも動く名無し警備員[Lv.12][苗]： 2024/04/17(水) 18:59:35.41 ID:BXlqMd9l0
低負荷高回数でも効果は変わらんと思うけどそれを続けるには人間の精神が耐えられんだろ
怪我のしにくさはメリットやろうけど

71：それでも動く名無し警備員[Lv.4(前17)][苗]： 2024/04/17(水) 19:01:36.83 ID:9Qs0UAEb0
>>68
あと時間もかかるからやないか？

98：それでも動く名無し警備員[Lv.4][新][苗]： 2024/04/17(水) 19:57:17.90 ID:QMM3DA5Td
>>68
変わるで
100m10本と1000m1本で同じ筋肉が鍛えられると思う？

73：それでも動く名無し警備員[Lv.17(前15)][苗]： 2024/04/17(水) 19:03:31.38 ID:vVmLrhFJ0
アメリカ人に筋トレブーム起こしたのってドラゴンボールらしいぞ
死ぬほど痛め付けてから復活すると強くなるって理論

74：それでも動く名無し警備員[Lv.8][新][苗]： 2024/04/17(水) 19:04:13.42 ID:CAQF3jR00
数年後にはまったく逆のことが最新の理論として提唱されてそう

75：それでも動く名無し警備員[Lv.1][新][苗]： 2024/04/17(水) 19:06:45.20 ID:Rs1Sw1pW0
低負荷高回数は嘘やろ
それなら自重が24時間かかるんだからただ存在してるだけだムキムキになるはずやん

78：それでも動く名無し警備員[Lv.5(前14)][苗]： 2024/04/17(水) 19:08:01.44 ID:/FiCducC0
>>75
24時間どこにかかってんだよ笑

79：それでも動く名無し警備員[Lv.18(前19)][苗]： 2024/04/17(水) 19:08:15.03 ID:W93ypigv0
>>75
実際それはそうで、寝たきりになったり長時間無重力状態に置かれると筋肉量が激減するそうデース

82：それでも動く名無し警備員[Lv.1][新][苗]： 2024/04/17(水) 19:10:37.44 ID:L7Rt4mbZ0
有酸素運動すると筋肉落ちるとかいうのも諸説あって気持ち悪いからはっきりさせてくれ

97：それでも動く名無し警備員[Lv.4][新][苗]： 2024/04/17(水) 19:52:23.68 ID:QMM3DA5Td
>>82
やってる側からすると有酸素運動取り入れない方が筋肥大するわ
せやけど有酸素運動しないと重いだけの筋肉になってまうから軽めでも有酸素運動はするべきやわ

91：それでも動く名無し警備員[Lv.22][苗]： 2024/04/17(水) 19:40:03.38 ID:8a7qBXSG0
筋トレはビジネスとしてデカくなってるからジムやらプロテインやらインフルエンサーは稼げる方向に誘導するけど逆が真実っつーことか

95：それでも動く名無し警備員[Lv.16][苗]： 2024/04/17(水) 19:51:28.95 ID:tbAyYWmx0
トレーニング後30分てのは昔からイカサマっぽく感じてたわ

62：それでも動く名無し警備員[Lv.11(前23)][苗]： 2024/04/17(水) 18:53:27.14 ID:uix3wG+a0
理論とか気にし出したらキリないから自分が長続きするようやればいいってことよな

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