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21：名無し：2026/03/02(月) 20:52:46.256ID:vLmQubmLo
20秒の全力運動なんかしたらどこかしら壊れるわ

22：名無し：2026/03/02(月) 20:52:53.396ID:kxPgA9i4d
通勤のときついでにできるやん

23：名無し：2026/03/02(月) 20:52:54.529ID:1KTq20/1y
ふーん、おれなら3時間やるけど？

25：名無し：2026/03/02(月) 20:53:28.093ID:5pN.Wg1ct
アキレス腱切れるぞ

26：名無し：2026/03/02(月) 20:53:31.842ID:MVk70eSk9
普段運動してないやつが全力疾走したら間違いなく足痛める

27：名無し：2026/03/02(月) 20:53:34.868ID:1J28t7rlu
バーピージャンプじゃあかんの

52：名無し：2026/03/02(月) 20:57:30.073ID:vZoYPid5k
>>27
バーピーでも全力で飛んで全力で這いつくばるんやぞ絶対きつい

28：名無し：2026/03/02(月) 20:53:48.263ID:KWoWlE6gQ
大怪我しそう

29：名無し：2026/03/02(月) 20:54:02.792ID:IepDkl.oe
20秒の全力運動するために30分のウォームアップが必要やろがよ

31：名無し：2026/03/02(月) 20:54:05.373ID:isGRPuAyA
10秒もたない定期

32：名無し：2026/03/02(月) 20:54:13.602ID:7qq8GKyJu
200mくらいはしればええってことやな

33：名無し：2026/03/02(月) 20:54:31.351ID:708xYBORQ
射精は全力ダッシュと同じとか聞いたことあるから射精でええんちゃうの

75：名無し：2026/03/02(月) 21:02:47.273ID:wjyxAaVaR
>>33
全力ピストンならええやろけどシコるだけやと全然足らんやろ

77：名無し：2026/03/02(月) 21:03:23.027ID:Q2.fyao5R
>>75
まぁそれでも軽く1500m走るくらいは負荷かかるらしいけどな

96：名無し：2026/03/02(月) 21:09:04.225ID:sgWjdOjmc
>>77
マジ？
そんなアスリートみたいな感覚ないけどな

137：名無し：2026/03/02(月) 21:18:02.586ID:wjyxAaVaR
>>77
絶対嘘やわ

34：名無し：2026/03/02(月) 20:54:37.989ID:jEYTx669w
食事制限ほどほどで全力パーピー10回5セット毎日やってたら1ヶ月で10キロ痩せたからマジかもな

46：名無し：2026/03/02(月) 20:56:41.041ID:fb/2sgBDu
>>34
食事制限ほどほど程度で1ヶ月に10㎏も痩せるって元が相撲取りみたいなデブじゃ無きゃあり得ない

54：名無し：2026/03/02(月) 20:58:16.360ID:jEYTx669w
>>46
よう分かったな130が120なったんだわ
なお今は150

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78：名無し：2026/03/02(月) 21:03:46.324ID:I06M3XN5e
>>54
逆に凄くねえかそれ
よくそれで全力パーピーできたな
体力めっちゃありそうやな

235：名無し：2026/03/02(月) 21:53:36.704ID:ZEqjtoHnj
>>54
パーピーで下の階ぶちぬきそう

37：名無し：2026/03/02(月) 20:55:53.972ID:9i.7.6sUY
大人になると全力疾走なんてせんよな

38：名無し：2026/03/02(月) 20:55:58.012ID:cRyz45C00
チャリで全力で坂道のぼるのはどうなんやろ

39：名無し：2026/03/02(月) 20:56:01.294ID:mAug.eL1b
お腹ぽっこりおじさんが街中で全力疾走したら大騒ぎになるやん

40：名無し：2026/03/02(月) 20:56:13.145ID:y3cVCTYwe
都内民って運動十分してるよな
田舎民は全く歩かないけど

42：名無し：2026/03/02(月) 20:56:22.477ID:d0EHnN3xy
全力疾走20秒とか現実的に可能なわけねーだろうがよ
競輪選手ですらガチ漕ぎは10秒くらいしか出来んのに

44：名無し：2026/03/02(月) 20:56:38.451ID:yCPfUMZ4n
20秒で階段どこまで駆け上がれるんや？

45：名無し：2026/03/02(月) 20:56:40.539ID:7FzK1VP4t
家の中で代用できる運動ないんか

227：名無し

：2026/03/02(月) 21:51:18.943ID:1Ci17gm0q
>>45
マウンテンクライマーとか

47：名無し：2026/03/02(月) 20:56:52.549ID:LP/r0GRR3
20秒って思ったより長いよな

48：名無し：2026/03/02(月) 20:56:53.385ID:o21fxoFtY
全力疾走40秒って普通にキツいやんけ

49：名無し：2026/03/02(月) 20:57:05.714ID:xBlr1SW7W
通勤サラリーマンは朝クリアやね

55：名無し：2026/03/02(月) 20:58:25.478ID:WFLTNT0If
全力エアロバイク3セットとプランク始めたら2週間で腹筋割れてきたわ

59：名無し：2026/03/02(月) 20:59:31.635ID:UoSq6Ts2y
どこで全力疾走するんわ

72：名無し：2026/03/02(月) 21:01:44.767ID:xMeeulZ15
>>59
何のために道があるんや

60：名無し：2026/03/02(月) 20:59:33.509ID:7.9C8IH1d
全力かぁ

61：名無し：2026/03/02(月) 20:59:35.543ID:frQcmA0sV
痩せなきゃ意味ないよ

63：名無し：2026/03/02(月) 21:00:04.559ID:c/K546a9S
【朗報】ダッシュとかいう運動、ガチでコスパ最強

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62：名無し：2026/03/02(月) 20:59:52.777ID:jv79kiDip
怪我して終わるやつ

65：名無し：2026/03/02(月) 21:00:12.417ID:dP5XaVVpv
人間て40秒も全力で走れないやろ
ワイは400m走1分くらいでそこそこ速い方やったけど
あれでもペース配分あったからな

76：名無し：2026/03/02(月) 21:02:52.899ID:3.lMvZrKn
ワイは毎日ランキングしてから家系食ってたら体重８キロ増えた

271：名無し：2026/03/02(月) 22:28:42.982ID:WBnXMCoPy
>>76
筋肉が増えてそう

79：名無し：2026/03/02(月) 21:03:50.731ID:ZcchfJjxb
最近練習量増えてるのにvo2max下がる一方なんやけどスプリント入れなあかんのか？
20秒2本なんか普段の流しでいれてんのやけど

82：名無し：2026/03/02(月) 21:05:17.929ID:Q2.fyao5R
>>79
増やしすぎなんちゃうか

80：名無し：2026/03/02(月) 21:04:29.469ID:lMpoBY25R
全力ダッシュしたら通報されちゃう

81：名無し：2026/03/02(月) 21:04:30.218ID:mAug.eL1b
周りに全力ダッシュできる場所ガチでない
公園はウォーキングしてる人いっぱいいて危ないし

84：名無し：2026/03/02(月) 21:05:57.596ID:Q2.fyao5R
>>81
自転車や

172：名無し

：2026/03/02(月) 21:26:06.731ID:hINSAFaEQ
>>81
ダッシュじゃなくてバーピージャンプでええぞ

83：名無し：2026/03/02(月) 21:05:24.701ID:yCPfUMZ4n
今の身体で20秒全力疾走したらガチのマジで気絶するかもしれんな

86：名無し：2026/03/02(月) 21:07:07.933ID:cZJk38yQN

散歩ええぞ散歩
慣れれば脳死でどこまでも歩けるぞ

88：名無し：2026/03/02(月) 21:07:37.318ID:Q2.fyao5R
>>86
それもはや散歩の領域超えてるやろ

95：名無し：2026/03/02(月) 21:08:52.246ID:3GBRwDAi0
>>86
8時間

110：名無し：2026/03/02(月) 21:12:52.503ID:KgWXH11Wx
>>86
これもうお遍路だろ

217：名無し：2026/03/02(月) 21:46:27.442ID:4/.UvshE4
>>86
どういう生活してるんだよ

223：名無し：2026/03/02(月) 21:49:35.402ID:.MA/6gyha
>>86
だよなンゴ

87：名無し：2026/03/02(月) 21:07:30.040ID:618CHM3K1
全力疾走って本気でやるとマジで喰らうよな
10分くらいデバフ残る

91：名無し：2026/03/02(月) 21:08:19.171ID:5xjVChFWt
バーピーのことバービーやと思ってたわ

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102：名無し：2026/03/02(月) 21:10:15.824ID:mjB/MCqMD
>>91
ワイもバービーで教わったわ
バーピーて言いづらすぎやろ

93：名無し：2026/03/02(月) 21:08:46.614ID:.cgo3VPEp
階段ダッシュでもいいんかな
弊社7階だから全力一本流しで降りてもう一本とか

100：名無し：2026/03/02(月) 21:09:57.245ID:Q2.fyao5R
>>93
普通の服装で汗かくの嫌だろ

97：名無し：2026/03/02(月) 21:09:15.978ID:bx1y8zjVG
脳にはどうなんや

103：名無し：2026/03/02(月) 21:10:23.532ID:Q2.fyao5R
>>97
ある程度までは脳にもいいぞ

107：名無し：2026/03/02(月) 21:11:50.014ID:bniI.hpOC
こういう論文での高強度トレーニングってほんまにキツい運動の印象やわ

114：名無し：2026/03/02(月) 21:14:33.415ID:5MfnvSlx4
>>107
きついどころかちゃんとした運動経験ある奴しかできない

118：名無し：2026/03/02(月) 21:15:00.112ID:v.s1OuRyu
>>107
理論的な話よな
実践できたら効果あるよみたいな

122：名無し：2026/03/02(月) 21:15:58.909ID:mAug.eL1b
>>107
心拍数180くらいの運動やからな

128：名無し：2026/03/02(月) 21:16:29.296ID:16DCABe8M
>>107
どうせちゃんと出来ひんからな

112：名無し：2026/03/02(月) 21:13:25.192ID:Q2.fyao5R
>>107
せやで

120：名無し：2026/03/02(月) 21:15:28.104ID:bniI.hpOC
>>112
だよな
ストレッチするだけで筋力アップ！？みたいな論文も最早拷問やんってレベルで筋肉伸ばして筋繊維損傷させてたらしくて草生えたわ

115：名無し：2026/03/02(月) 21:14:36.282ID:0d4qUibOj
ウォーミングアップなしでそんなことできねえだろ

116：名無し：2026/03/02(月) 21:14:49.629ID:EGTQmMOZP
おっさんがいきなり400m走とかやったら多分アキレス腱切れるで

117：名無し：2026/03/02(月) 21:14:59.051ID:ucJiDb0zE
学生の頃は1500mで5分切ってたのに最近走ってみたら1km6分のペースで肺が痛すぎて絶望したわ
もうあの頃には戻れへんのやね…

130：名無し：2026/03/02(月) 21:17:06.570ID:zny62bEmM
安全にスプリント2本やるには30分くらいのアップが必要や

134：名無し：2026/03/02(月) 21:17:55.642ID:Q2.fyao5R
>>130
クールダウンもちゃんとしないと翌日全身イタイイタイなるし

144：名無し：2026/03/02(月) 21:18:55.361ID:zny62bEmM
>>134
その場でのクールダウンと家帰ってからのケアも必要やね

149：名無し：2026/03/02(月) 21:19:30.276ID:16DCABe8M
でも運動しとらん奴ほど自分の運動不足把握しとらんよな

150：名無し：2026/03/02(月) 21:19:55.580ID:Q2.fyao5R
>>149
せやね

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156：名無し：2026/03/02(月) 21:21:03.865ID:yN7bltZMm
坂道ダッシュってええんやね部活道ありがとう

158：名無し：2026/03/02(月) 21:21:48.029ID:Q2.fyao5R
>>156
坂道ダッシュして登って
歩いて降りてまたダッシュして登るの反復やな

162：名無し：2026/03/02(月) 21:22:50.114ID:Y/ve9oXE5
坂道ダッシュガチ勢のワイがコツ教えとくわ
膝が斜め上から紐で引っ張られてる感覚で足あげたらええで

168：名無し：2026/03/02(月) 21:25:03.121ID:Q2.fyao5R
>>162
太ももを腸腰筋で持ち上げないと

178：名無し：2026/03/02(月) 21:29:24.672ID:hBea5ynv5
ワイめちゃくちゃ筋トレサボってるけどガチってる奴よりワイの方が健康やと自負してる

181：名無し：2026/03/02(月) 21:30:09.413ID:ZMLj.rRah
>>178
負け犬の発想

179：名無し：2026/03/02(月) 21:29:30.823ID:BInwUhRmQ
要するに40秒間全力でシコればええんか？

184：名無し：2026/03/02(月) 21:31:29.766ID:yCPfUMZ4n
>>179
AV男優とかあの全力ピストン見るに物凄い運動になってるんやろな
そのわりには腹出てるやついるけど

180：名無し：2026/03/02(月) 21:29:34.079ID:uspHaaz/e
週に一回の脚トレでマジで太らない身体手に入るぞ

188：名無し：2026/03/02(月) 21:33:32.218ID:mAug.eL1b
>>180
すごE

201：名無し：2026/03/02(月) 21:37:35.506ID:uspHaaz/e
>>188
週1回2時間、手始めに週1回1時間でもいい
メンタル弱い奴、メタボ気味な奴、体力ない奴、全部脚トレで解決する

202：名無し：2026/03/02(月) 21:38:30.795ID:mAug.eL1b
>>201
ジム通ってるけどバーベル担ぎたくはないンゴねぇ腰やりそうで

219：名無し：2026/03/02(月) 21:47:09.572ID:uspHaaz/e
>>202
どうしてもバーベルが合わないとか膝が悪くてとか理由があるなら別にダンベルでもマシンでもなんなら自重でもいいからな、まぁ負荷に応じて頻度は上げないといけないかもやが

196：名無し：2026/03/02(月) 21:35:35.776ID:XFPWrfaJe
オ●ニーって運動になるよな？
ワイ週4回してるから大丈夫よな？

198：名無し：2026/03/02(月) 21:36:26.174ID:hBea5ynv5
>>196
ならん
消費カロリーカスみたいなもんや
セ●クスなら多少はなる

203：名無し：2026/03/02(月) 21:38:57.426ID:LE4CdgCo8
>>198
ほなクッションとかに腰振ればええんか

205：名無し：2026/03/02(月) 21:39:24.809ID:hBea5ynv5
>>203
せやな
全身運動はカロリー使う

207：名無し：2026/03/02(月) 21:41:43.627ID:CJ2CU.xAO
普段運動しないヤツが全力で走ったら怪我するだけだわ。

210：名無し：2026/03/02(月) 21:43:08.758ID:VqkhasFBQ
>>207
自転車なら怪我しないぞ
この実験も自転車だし超オススメ

212：名無し：2026/03/02(月) 21:45:01.903ID:3sUmnG/GM
>>210
いや普通に危ないし怪我するけど

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218：名無し：2026/03/02(月) 21:46:59.470ID:VqkhasFBQ
高強度トレーニングはワイはオススメしない
タバタプロトコルって聞いたことある人おると思うんやけど
外人が筋トレでやるなんちゃってタバタやなく固定自転車でやる本物のタバタプロトコル
これの効果は凄まじいけど結局最後まで完遂できる人が殆どおらんのよ
スピードスケートやってた時に夏場週1でやらされてたんやけど皆鬱みたいになってたからな
嫌すぎて

229：名無し：2026/03/02(月) 21:51:59.921ID:hq8OkzPiX
>>218
考案した田端本人がそんなしょっちゅうできないしダイエットになんかならん言うてたからな

220：名無し：2026/03/02(月) 21:49:03.028ID:4/.UvshE4
ストレッチ良くないからやめろって前見たけどもう何が正しいのかわからんわ
数年ごとに理論変わるやん

232：名無し：2026/03/02(月) 21:52:55.793ID:uspHaaz/e
>>220
数年で常識が変わるどころか常に真逆の常識が存在するのが当たり前の世界だから自分の身体で試していくしかない

221：名無し：2026/03/02(月) 21:49:08.420ID:iWVg.8Sy5
400m本気はきついで

222：名無し：2026/03/02(月) 21:49:29.793ID:MVk70eSk9
首都圏の人ってめちゃくちゃ歩くよな
これデータにして欲しいわ
田舎と相当差あるだろ

226：名無し：2026/03/02(月) 21:50:52.466ID:4/.UvshE4
>>222
カッペは1km以下でも車使うからな

234：名無し：2026/03/02(月) 21:53:22.557ID:hq8OkzPiX
>>222
群馬とかほんま歩行者おらんからな
見える距離のコンビニに車で行くし

233：名無し：2026/03/02(月) 21:53:00.252ID:MVk70eSk9
ウォーキングが結局最強だよな
他は続かないんだよ

239：名無し：2026/03/02(月) 21:55:13.197ID:xrDWfe00V
腿上げでもええか？

241：名無し：2026/03/02(月) 21:56:35.900ID:VGOXKkLc5
で40秒何すればええんや

243：名無し：2026/03/02(月) 21:57:27.943ID:hq8OkzPiX
心拍を180まで上げるのに普通はある程度助走が必要だからHIITは別にそんな短時間でできるものちゃう

252：名無し：2026/03/02(月) 22:04:23.822ID:cpYq7zPRo
>>243
ワイとか50m走ると心拍数200いくで

255：名無し：2026/03/02(月) 22:07:23.107ID:AtCPQwjL3
筋トレ初心者で週二各1時間ずつ筋トレしてるけどどのくらいやればええんや
健康維持が目的で全身力が入らなくなるまで満遍なくやってるけど

256：名無し：2026/03/02(月) 22:09:28.485ID:9Ko/deRIx
スロースクワット1日10回
足腰鍛えるならこれだけでいい

257：名無し：2026/03/02(月) 22:11:46.578ID:AtCPQwjL3
初心者だが雑魚すぎて重りつけてないバーベル上げ下げするのがやっとだわ

260：名無し：2026/03/02(月) 22:17:33.623ID:ywPAADxhj
5キロ程度のジョギングの最後に100m全力に近いダッシュしてるけどたまに気を失いそうになるわ
10秒ちょっとでこれなのに40秒とか死ぬ死ぬ

261：名無し：2026/03/02(月) 22:18:33.207ID:lEzMOty0b
なんか勘違いしてるやつ多いけどスーパーアスリート並みの20×2やなくて現状の20×2でええんやで
おっさんでもエアロバイク乗って20×2でええんやしそれ続けてたら勝手にMAXも変わっていくだけや
はじめはバイクでくっそ遅くても20×2を全力で死にそうになったとしてもそれを続けてたら勝手にくっそ速いスピードで20×2できるようになるしそのどちらでも効果は一緒ってだけや

264：名無し：2026/03/02(月) 22:20:42.573ID:t5f0qhmQm
皇居ならダッシュしても自然やな
竹橋の坂から乾門までダッシュしてみよ